bialko 150

Moje aktualna dieta: 1. Mleko 250 Płatki 100 Białko Miseczka sałatki owocowej Bakalie 50 2. Twaróg 125 -> ten posiłek tylko wtedy gdy nie mam ryby Makaron 100 Jog Nat 100 Oliwa z oliwek 30 3. Banan 300 Białko 4. Ryż 100 Kurak 150 Oliwa z oliwek 30 5. Jajka 4szt. Chleb żytni 100 Miseczka sałatki warzywnej 6. Twaróg 125 [...]

Wiek: 19 lat Waga: 57 kg Wzrost: 176 cm Cel:Masa Staż: 1 rok Typ budowy: ektomorfik Ogólne zapotrzebowanie:~2850 kcal Białko 2g/kg Tłuszcze 2g/kg Węgle 6g/kg 7.00 Białko jaja kurzego 90g Chleb żytni razowy 100g Płatki owsiane 50g Dodałem 15g oleju słonecznikowego B:16g T:20g WW:77g 558 kcal 9.00 Chleb żytni razowy 100g Ser [...]

Ja sie głodna szybko robie jak jest mniej. No i kiedyś tam mi poradzono trzymac węgle do 150 i tłuszcz do 50 o ile dobrze pamietam ale mi wtedy własnie białko kosmicznie wychodziło wiec dodałam tłuszczy trochę.

w ostatnich posiłkach tylko białko + tłuszcz np twaróg lub jaja a z tłuszczy nasiona olej lniany lub masło orzechowe . za dużo wyliczyłeś sobie białka w diecie z 220 zmniejsz do 150 a węgle zwiększ do 430 i mniej więcej równe odstępy od posiłków dobrze jak by były. ale dieta ogólnie do przyjęcia.

Posiłek, który jadłem wczoraj, dzień treningowy. POSIŁEK 473 kcal b: 24 g ww: 20 g tł: 33 g Jaja kurze (100g) g 251 kcal b: 23 g ww: 1 g tł: 17 g Oliwa z oliwek 15 g 135 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 15 g Pomarańcza 200 g 87 kcal b: 2 g ww: 19 g tł: 0 g POSIŁEK 330 kcal b: 4 g ww: 77 g tł: 1 g Banan 350 g 330 kcal b: 4 g ww: 77 g tł: 1 [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g zamiast płatków kukurydzianych daj owsiane,dodaj jajka i orzechy/siemie lniane/pestki,możesz sobie owoc dorzucic Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g margaryne zamien na oliwe,daj wiecej jajek,dodaj warzyw Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - [...]

1.WIEK: 24 2.WAGA: 95 3.WZROST: 190 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 125 UDO: 60 TALIA: 87 5.STAZ NA SILOWNI: 7lat /przerwy/kontuzje 6.DIETA - intuicyjnie BIALKO: ok 2/ok 3 na soku WEGLOWDANY: ok 6/ 6-8 na soku TLUSZCZ: ok 1/ 1-2 na soku 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: a ze 4, ostatni to byl mix meta wins testy phenylo tren itp, jak podeszlo [...]

Dokładnie, tu chodzi tylko o motywację Micha, jem 5 posiłków. Jakieś 150-200g węgli, białko ok. 160 wychodzi reszta tłuszcze na oko. Warzywa w każdym posiłku. Coraz mniej cheatów, czyli na dobrej drodze jestem. Może zacznę mocniej trenować, ale kurde duszno jest latem

Moja dieta: Ustalone wartości: Białko 2g Tłuszcze 0,7g Węglowodany 5g DAJ 1-1,5G TŁUSZCZU A OBETNIJ Z WĘGLI GDZIEŚ DO 4G Dodatkowo biorę Omega 3, aminokwasy Śniadanie Ilość Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 100 Musli z rodzynkami i orzechami 100 BRAKUJE BIAŁKA Łącznie: B 14,9 T 14,2 W 67,9 Kcal 426 II Śniadanie Ser twarogowy chudy 100 Bułki [...]

[...] i nie wracaj widac ze niemasz pojecia o czym uzytkownicy Ci tu pisza, a jeszcze twierdzisz ze diete masz... jesli mowisz ze spozywasz 100% twojego zapotrzebowania na bialko to po co pytasz sie czy mozesz uzupelnic je do 150% ??? 100% to 100% i wiecej nie potrzebujesz, a 150% przez Ciebie przeleci jak przez dziurawy worek na przyszlosc [...]

Witam :) Kilka nowości :D Miałem w planie potrzymać się jeszcze do końca tego tygodnia na węglach 30 gram ale ... od 3 dni mam "problemy" z przetrawieniem takiej ilości białka (nie będę pisał co dokładnie się dzieje bo tego można się domyślić). Tak więc po "przemęczeniu" dzisiejszego dnia zabieram się za rozpisanie diety ale już na węglach 150 [...]

Dzięki Bul, mono na mnie już słabo działa ale brałem je 8 miesięcy temu i chyba teraz powinno mnie ruszyć Bul skorzystam z okazji i poproszę Cię jeszcze o ułożenie mi supli w diecie (oczywiście wszystkie kupnie u Sona), robię teraz masę ale chce żeby to była czysta masa Mam lub planuje zamówić -glutaminę - kreatynę mono - białko (mieszanka ovo [...]

wyepka, ci co klepali w pywnicy za takie tanie $$ poszli siedziec razem z moderatorami ODSIEBIE hahahaha ja jem ponownie kure ze 150 gram + 50 gram ryz + surowka + 50 gram bialko potem silka potem 3 ten sam posilek na noc twarog 250 g yebne

mialem kupic łowickie niedługo bo mi sie konczy sp80 ale teraz patrze tak, nowe białko na sfd w tej smaj cenie co ostrowia, ale 150 g mniej i sie zastanawiam które brać

ogranicz nabial do 150 g dziennie. juz w sammym sniadaniu masz 200g mleka. Bialko w sniadaniu pochodzi tylko z mleka, zapewne sklepowego. Zamien to na cos bardziej wartosciowego.

Po przerwie wracam ponownie, niestety pofolgowałam sobie co trochę odbiło się na wadze, na szczęście nie za dużo. Jestem po pierwszym treningu na siłowni pełna chęci i zapału. "całkowicie wywal NABIAŁ i układaj miskę na 1900 kcal na początek. 130b/150 ww, reszta tłuszcze" Będę starała się trzymać tej zasady, ale chcę pić białko a na wodzie mi [...]

Witam wszystkich serdecznie i od razu przepraszam, że umieszczam swój post w tym temacie, ale pomimo, że szukałem godnego miejsca dla mojego pytania to nie znalazłem odpowiedniego tematu tak więc ... od dłuższego czasu noszę się z zamiarem kupienia jakiegoś białka w celu uzupełnienia braków w diecie (dieta aktualnie dopracowana na jakieś 150-170g [...]

zma i tribulus co jemu ma pyta stać 24h na dobe? ja bym zrobił tak 150 zł przeznaczył na uzupełnienie diety (gainer/bulk/carbo/białko) a pozostałe 150 na krete (2xCP np.) Zmieniony przez - Mass_gas w dniu 2006-07-12 22:27:13

Siema. Układam sobie diete na mase i wyszło mi około 5000 kcal ( ektomorfik . dużo sie ruszam w pracy ) Tylko nastapił pewien problem bo tabela podliczyła aż 200 g białka ( pełnowartościowego jakieś 150 reszta to roślinne i inne takie ) a mam tylko 200 gram kurczaka dziennie . reszta gainer ( krótkie przerwy w pracy ) pozostałe to własnie ryż [...]

Siema. Układam sobie diete na mase i wyszło mi około 5000 kcal ( ektomorfik . dużo sie ruszam w pracy ) Tylko nastapił pewien problem bo tabela podliczyła aż 200 g białka ( pełnowartościowego jakieś 150 reszta to roślinne i inne takie ) a mam tylko 200 gram kurczaka dziennie . reszta gainer ( krótkie przerwy w pracy ) pozostałe to własnie ryż [...]